Métodos de respiración: respiración diafragmática

Cómo hacer la respiración diafragmática

1. Siéntese en una silla cómoda o acuéstese boca arriba con una almohada debajo de la cabeza. Asegúrese de que la espalda esté apoyada.

2. Coloque una de las manos sobre el pecho y la otra sobre el abdomen.

3. Inhale lentamente por la nariz. Cuente hasta 2. A medida que inhale, el abdomen debe empujar la mano. El pecho debe permanecer quieto.

4. Y exhale por la boca con los labios juntos. Cuente hasta 4. A medida que expulsa el aire, debe sentir que el estómago se hunde.

5. Observe que al inhalar cuenta hasta 2 y que cuando expulsa el aire cuenta hasta 4. Esto lo ayuda a mantener su respiración lenta y pareja.

6. Practique esta técnica de respiración durante 5 a 10 minutos al principio. Trate de hacerlo 2 a 4 veces al día. Luego, aumente la cantidad de tiempo y la frecuencia. Empiece este ejercicio estando acostado boca arriba. Luego, hágalo sentado. Pruebe también hacerlo de pie y, por último, mientras hace alguna actividad.

   A medida que se sienta más cómodo con este ejercicio, puede usar este tipo de respiración en las siguientes situaciones:

   • Subir escaleras

   • Hacer caminatas largas

   • Ducharse

   • Transportar o levantar objetos

   • Hacer ejercicio

   • Hacer las actividades diarias