母乳育児中の栄養

母乳育児のために特別な食事が必要ですか？

赤ちゃんのために十分な量の母乳を作るために、特別な食事をとる必要はありません。母乳はあなたが何を食べるかに関係なく赤ちゃんにとって良い品質になります。しかし、あなたの体は母乳を作るための燃料を必要とします。母乳育児をしている方は一日日あたり約 500 カロリー余分に摂取する必要があります。人によってはもっと必要かもしれません。他の人はもっと少ない量で済むかもしれません。ですから、さまざまな健康的な食べ物をたくさん食べてください。

健康な食生活

健康的な食事はすべての授乳中の方に重要であり、赤ちゃんを産んだばかりの親にも多くのメリットがあります。食品を選ぶときは、以下の表を参考にしてください。

体に良いこととは？

実践すべきこと：

• 喉が渇いたら水分を摂取してください。十分な量の母乳を作るために飲む必要のある水の量というものはありません。

• 健康的な食事のガイドラインに従ってください。

• 食事の合間にお腹が空いたら、果物や低脂肪乳製品を食べてください。

• 医師に勧められた場合は、出生前のビタミン剤を服用し続けてください。

• しっかりと身体を休める。

体に良いないこととは？

考慮すべきその他のこと：

• 脂肪分の多い食品や糖分が多い食品は制限してください。クッキーやケーキなどの食品も含まれます。

• あなたの体に入ったものが母乳になって出ていくかもしれないことに注意してください。

• カフェインは制限してください。カフェインはコーヒーだけに含まれているのではありません。コーラ、お茶、チョコレートにも含まれています。

• 水銀を含む可能性のある魚を制限します。マグロやカジキも含まれます。

• 薬を服用する前に、必ず医師に相談してください。あなたが母乳育児をしていることを医師に伝えることが重要です。一部の薬は母乳育児には安全ではありません。

• 覚えておいてください： アルコール、タバコ、薬物は母乳に浸透する場合があります。アルコール、喫煙、または薬物を使用している場合は、医師に相談してください。あなたとあなたの赤ちゃんができるだけ健康でいられるよう、お手伝いしたいと思います。