Ernährung beim Stillen

Muss ich mich beim Stillen besonders ernähren?

Sie benötigen keine besondere Ernährung, um ausreichend Milch für Ihr Baby herzustellen. Die gute Milchqualität für Ihr Baby bleibt gleich, unabhängig von Ihrer Ernährung. Ihr Körper benötigt allerdings „Kraftstoff“, um Muttermilch herzustellen. Stillende Frauen benötigen ca. 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Einige Frauen benötigen möglicherweise mehr. Andere Frauen benötigen möglicherweise weniger. Essen Sie also ausreichend verschiedene gesunde Lebensmittel.

Eine gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist für alle Frauen wichtig, die stillen, und bietet viele Vorteile für eine neue Mutter. Verwenden Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln die Abbildung unten als Leitfaden.

Was ist gut für Sie?

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:

• Trinken Sie, wenn Sie Durst haben. Es gibt keine bestimmte Menge an Wasser, die Sie trinken sollten, um ausreichend Milch herzustellen.

• Befolgen Sie Leitlinien zur gesunden Ernährung.

• Essen Sie Obst oder fettarme Milchprodukte, wenn Sie zwischen Mahlzeiten Hunger haben.

• Nehmen Sie auf Empfehlung Ihres Arztes/Ihrer Ärztin weiterhin pränatale Vitamine ein.

• Ruhen Sie viel.

Was ist nicht gut für Sie?

Hier sind einige zu berücksichtigende Faktoren:

• Schränken Sie Lebensmittel ein, die viel Fett oder Zucker enthalten. Dazu gehören Lebensmittel wie Kekse und Kuchen.

• Denken Sie daran, dass alles, was Sie zu sich nehmen, in Ihre Brustmilch gelangen kann.

• Schränken Sie den Koffeinkonsum ein. Koffein ist nicht nur in Kaffee enthalten. Es ist auch in Cola, Tee und Schokolade.

• Schränken Sie die Menge an Mahlzeiten mit Fisch ein, der möglicherweise Quecksilber enthält. Dazu gehören Thunfisch und Schwertfisch.

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin, bevor Sie Medikamente einnehmen. Es wichtig, dass Sie Ihren Arzt/Ihre Ärztin darüber informieren, dass Sie stillen. Einige Medikamente sollten in der Stillzeit nicht eingenommen werden, da sie nicht sicher sind.

• Denken Sie daran: Alkohol, Zigaretten und Drogen gelangen in Ihre Brustmilch. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin, falls Sie Alkohol oder Drogen konsumieren oder falls Sie rauchen. Er/Sie möchte Ihnen und Ihrem Baby dabei helfen, so gesund wie möglich zu sein.