तनाव सिरदर्द

तनाव सिरदर्द के कारण सिर के दोनों ओर गर्दन में और सिर के पिछले हिस्से में एक मंद, स्थिर दर्द होता है। आपकी आँखें भी थकान महसूस कर सकती हैं। तनाव सिरदर्द कई चीज़ों से सक्रिय हो सकता है। इनमें मांसपेशियों में तनाव और जकड़न, नींद की कमी, खराब मुद्रा, आईस्ट्रेन, स्ट्रेस, डिप्रेशन, चिंता, गर्दन का गठिया, और अन्य कारक शामिल हैं।

तनाव सिरदर्द से बचने में सहायता करने के लिए

इन उपायों को करें:

सुनिश्चित करें कि आपका कार्य क्षेत्र गर्दन के खिंचाव और आईस्ट्रेन से बचने में आपकी सहायता करने के लिए स्थापित किया जाता है।
सुनिश्चित करें कि आपके चश्मे का प्रिस्क्रिप्शन वर्तमान का है और आपके द्वारा किए जाने वाले कार्य के लिए सही है।
आराम करने और भावनात्मक तनाव को कम करने के तरीके सीखें। इनमें गहरी साँस लेना, प्रगतिशील विश्राम, योग, ध्यान लगाना, और बायोफीडबैक शामिल हैं।
किसी डॉक्टर के मार्गदर्शन में एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम स्थापित करें। यह आपकी गर्दन और पीठ को लचीला, मजबूत, और तनावमुक्त रखने में सहायता कर सकता है।

दर्द से राहत पाने के लिए

इन उपायों को करें:

मांसपेशियों को आराम देने के लिए नम गर्मी का उपयोग करें। गर्म बाथ में भिगोएँ या अपनी गर्दन के चारों ओर एक गर्म, नम तौलिया लपेटें।
एक नरम हेयरब्रश से हल्के से अपनी खोपड़ी पर ब्रश करें।
खुद की मालिश करें। अपने कंधों से खोपड़ी के पीछे ऊपर की ओर जाने वाली मांसपेशियों को गूँधें।
आइस पैक का उपयोग करें। इसे सीधे उस जगह पर लगायें जहाँ आपको दर्द महसूस होता है।
आराम करें। नींद लेने से प्रायः सिरदर्द को दूर करने में सहायता मिलती है।
अधिक मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करें। सिरदर्द के लिए डीहाइड्रेशन एक ट्रिगर है। शराब न पिएँ। यह डीहाइड्रेशन को बदतर बना देगा।
मध्यम से गंभीर दर्द के लिए आवश्यक होने पर दर्द की दवा का उपयोग करें।

अपनी गर्दन की मांसपेशियों की मालिश करने से तनाव सिरदर्द से राहत मिलने में सहायता हो सकती है।